スレンディーナマジック

一般的に言われることですが、基礎代謝の平均値は20歳を過ぎたころからだんだんと落ちていってしまうものです。これは成長期の終了によって代謝量の安定が訪れたことと、運動量が少なくなったことにより筋肉量も、だんだんと低下していっているためです。中年に差し掛かると太りやすい身体になっていくのはこういう理由があったのです。

実際、有酸素運動は、せめて２０分は運動しないと大して、効き目がないといわれてきましたが、今は、休まず運動しなくても２０分より長く運動していてば効果があるのではないか？といわれています。また、筋トレのほとんどは筋肉内のグリコーゲンでエネルギーを生み出す運動ですが、無酸素、有酸素両方の運動を順々に行うことでそれぞれの効果を引き出すことが良い結果を生むはずです。

もはや２０年ほど前になるでしょうか。その時、流行った外国製の痩せる効果のあるサプリを試みたことがありました。流し込んでしばらくすると、胸がドキドキしたり、呼吸が荒くなってきました。期待どおりの結果があると思えばいいのか、体に合わないのか判断できず怖くなり、一瓶で飲むのを中止することにしました。全く体重も変化しませんでした。

ダイエットなどのために基礎代謝をあげるには有酸素運動がオススメだとされています。簡単に取り組めて効果もあげやすいのは実は、ウォーキングなんです。といってももちろん、ダラダラ歩くだけでは基礎代謝の向上にはつながりません。望ましい方法としては、下腹にぐっと力をいれながら、顎を引きながら前を向くなどして、筋肉を意識して歩くと、ウォーキングの効果があげることができます。

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